尿が無色透明になるくらいがいい

ウォーター・ローディングは、「少しずつ分けて、トータルでたくさん飲む」というのが大原則です。 1日に飲む目安として、最低1・5リットルの水を、何回かに分けて飲むようにして、体格や季節により増減してください。 そして、1度に飲む量は250ミリリットル以下、1時間に最大でも800ミリリットル程度にします。 これは、水分の吸収を円滑にするためです。 また、前の記事でお話しした「ちょっ…

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水を飲まないと運動能力が落ちる

ウォーター・ローディングは、卜ライアスロンやマラソン選手の間で、盛んに行われています。 レースに先立つI週間あるいは10日前から、毎日2召以上の水を飲んで、レース当日に体の中の水分が満杯の状態になるようにするのです。 これは、運動によって失われた水分、あるいはこれから失うであろう水分を計画的に補給して、体調を崩すことなくレースを乗り切ろうとするためです。 なぜ、これほど水分の損失にこ…

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多量の発汗は血液がドロドロになる

私たちは日常生活の習慣として、「さて、一服するか」というように、休息を兼ねたお茶の時間を一日に何回か作ります。 これはホッと一息いれる、いわばリラックスするためのこととされていますが、昔から水分補給の重要性が理解されていたと考えられます。 定期的な水分補給が習慣になっていると、のどの渇きを感じなくても、自然と体から失われた水分を補給していることになるからです。 ところが、暑いとき…

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